Здравствуйте. Чтобы быстро повысить иммунитет без медикаментов, рекомендуется следующее:

1. Правильное питание. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и D, а также цинком. Это укрепит защитные силы организма.

2. Физическая активность. Регулярные умеренные тренировки улучшают кровообращение и стимулируют иммунную систему.

3. Сон. Обеспечьте себе полноценный отдых — не менее 7-8 часов сна в сутки. Во время сна организм восстанавливается и укрепляет иммунитет.

4. Гидратация. Пейте достаточно воды — минимум 1,5-2 литра в день для поддержания обменных процессов.

5. Закаливание. Контрастный душ или обливание холодной водой помогают адаптировать организм к стрессам окружающей среды.

6. Стресс-менеджмент. Избегайте хронического стресса, практикуйте дыхательные упражнения или медитацию для снижения уровня кортизола.

Личный опыт: я заметил улучшение иммунитета после регулярных прогулок на свежем воздухе и правильного питания с добавлением витаминов C и D зимой. Также важно избегать переутомления и соблюдать режим отдыха.

Если есть возможность — старайтесь придерживаться этих рекомендаций постоянно, чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне без медикаментов.